dodac nalezy ze trening gory moze wyjsc czesciej niz co 7 dni stad mniejsza ilosc serii na partie jest dopuszczalna... poza tym kieszko, poprostu poczytaj o treningach typu FBW Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-04-20 10:29:39
Co na przykład? Większa ilość powtórzeń? Kiedyś jak jeszcze robiłem FBW to wspomniałeś o deloading. Sprawdził by się tutaj? Myślę, że to by było nawet sensowne w obecnej sytuacji.
06.09.2010 FBW 5x5 A /14 1 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) Szczerze to było beznadziejnie. Ostatnia seria z podkładkami, ale niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 [...]
24.09.2010 FBW 5x5 A /22 19 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x70 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=42b3gWnmiR4 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=LIjEPsNaGCQ 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=_G1BzqW_9Sw Dzisiaj szło dużo gorzej niż w poniedziałek. Bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg [...]
[...] sprawnie i fajnie. Polecam każdemu. Miałem zamiar ćwiczyć http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html, jednak udało się wyłapać za 100zł (data 10.2012) Całość: I raczej zostawię plan na okres suplementacji wyżej ukazanymi. Najprawdopodobniej od soboty będę ćwiczył dalej FBW 5x5, może pokombinuję i zrobię z tego 15-10-5.
[...] i inni: Będzie ogromnym błędem jak zacznę od nowa w przyszłym tygodniu? Ten tydzień potraktowałbym jako na rozruszanie, przyzwyczajenie do większej ilości powtórzeń (po FBW 5x5), a od soboty 23.10. powtórzyłbym te 3 treningi, ale już z gdzieniegdzie zmienionymi ciężarami, powtórzeniami, seriami. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-18 [...]
[...] tydzien to za malo zeby miesnie sie odzwyczaily od bodzcow. Poza tym nawet jesli przyjmiemy ze si eodzwyczaily to bodziec jest 3 razy rzadszy niz w jakiejkolwiek odmianie FBW. HST tez jest dobry na szczegoly tylko albo masz wiecej cwiczen co nie zawsze jest dobre bo zaczynasz sie przetrenowywac z racji coraz wiekszej objetosci przypadajacej na [...]
[...] treningami bez zelastwa bo juz ni emoge patrzec na sztange. Ale caly czas z 4 zasadami. SPLIT dla mnie odpada chociazby z tego powodu, ze czesto opuszczam treningi. W FBW to nie problem. Ale chyba odbieglismy od tematu. Pytanie bylo co mozna, a czego nie mozna zmienic w HST a Wy piszecie , ze HST nalezy zmienic na SPLITa :). Zmieniony [...]
kilobb, kazdy z nas lubi cwiczyc. gdybys nie lubil, robilbys to? niesadze. lubimy tylko rozna objetosc treningu, rozne cwiczenia, rozne kobiety itd. we wrzesniu chce ruszyc z nowym hst/fbw. progresja liniowa objete beda: mc, hack-przysiad (bylby normalny przysiad ale coz... kregoslup...), wycisk na klate, podciaganie (tylko w minicyklu 5, [...]
[...] 15.5kg 6) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50 ============================================= trening w sumie dość spontaniczny, tzn. wzięłam najklasyczniejsze z klasycznych FBW od Martuccy i coś pokombinowałam. Generalnie wychodzi na to, że mogę męczyć nogi na sposoby wszelakie, natomiast próby jakiegokolwiek wypychania bądź ściągania ciężaru [...]
[...] trening!! Myslisz ze po miesiacu ACT jestes juz gotowy do tego aby przejsc na split? IMO lepiej bedzie jak porzucisz wyzej przedstawiony pzez ciebie split i wezmiesz sie za FBW -> Ja nie podałem treningu jaki robiłem podczas ACT tylko podałem trening jaki chce robić po ACT. Podczas ACT robiłem właśnie coś takiego jak FBW. I nie wiem czy taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie jest to bardzo wartościowy plan treningowy, cokolwiek by o nim nie mówić :-)) Według mnie redukcja tylko na FBW, a i czasem odskocznia od planu dzielonego się przyda, bo ile można robić splita. Poza tym w okresie wakacyjnym jest też bardzo dobrym wyjściem, bo wiadomo... wakacje, nie zawsze jest możliwość zrobienia pełnego splita ;-)
mam pytanie odnośnie przysiadów. jestem w połowie 6tygodniowego cyklu FBW 15-10-5 i po jego zakonczeniu chce zacząć normalny FBW z podstawowymi ćwiczeniami i powoli uczę się robić przysiady. -pierwsza sprawa, stopy cały czas całe na ziemi + ustawione do siebie równolegle? -czy koniecznie trzeba robić głęboki przysiad czy można nieco płytszy, ze [...]
draculo666 Zależy od ciebie kiedy zaczniesz redukcje, jeśli widzisz, że cię podlało to redukuj. Wampirate Może. FBW 4x w tyg odpada, mięśnie potrzebują 48h na regeneracje, dodając do tego 3x aero to juz w ogóle się nie dziwie... Aero na pewno w DNT bym dał a nie łączył je z siłownią. Edit: Patrze w twój dziennik i oczom nie wierzę... Ty takim [...]
Przez 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwsze 2 miesiące ogólnorozwojówka,2 miesiące FBW,ostatni miesiąc split. Teraz mam 2 tygodnie przerwy spowodowane kontuzją kolana. Jak myślicie po takim czasie co będzie lepszym programem na masę? Split czy FBW? A i jakby mi mógł ktoś polecić taki naprawdę męczący program bo mam dobrą wydolność i mogę [...]
Witam, czy jesli cwicze FBW w Poniedzialek Wtorek Czwartek Piatek, to czy w dni nietreningowe Sroda Sobota Niedziela moge cwiczyc brzuch? Co do brzucha jest to jedyne miejsce na ciele w ktorym posiadam dosyc tluszczu z racji tego, ze waze 81kg/185cm (nie jestem gruby, mam tylko grube kosci, a tak to jestem chudy ektomorfik) Tak wiec nie wiem jak [...]
[...] biegaj na czczo w dni nie treningowe golliat: wszystko jest w dziale trening dla początkujących w podwieszonym temacie "SPIS TEMATÓW TRENING" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz ogolnie o FBW i wejdz w temat SPIS TEMATOW TRENING tam masz o wykonywaniu fbw roznymi metodami jak i inne treningi
szybkie pytanie bo już totalnie jestem zmieszany- na początek FBW czy ACT ? dziś z ziomkiem mamy pierwszy dzień siłki i mamy przygotowane FBW georga- zaczynać tym?
AD. 1 FBW 3x w tyg i pilnowanie diety (mniej wiecej 0 bilans kaloryczny) lub kombinowanie ze splitem i poprawa detali AD. 2 z ACT nie bawil bym sie dluzej niz 2 mc potem spokojnie przeszedl bym na skrocony FBW lub split z partia 2x w tyg